วิธีการลดน้ำหนัก

Share

วิธีการลดน้ำหนักความจริงที่แสนเศร้า คือ ส่วนใหญ่คนเราจะน้ำหนักเกิน เนื่องจากเรากินมากจนเกินไป และขาดการเคลื่อนไหว ทำให้มีการเผาผลาญที่ลดลง รวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลทำให้น้ำหนักเกินไปด้วย ปัจจัยที่เป็นไปได้ต่อไปนี้ คือ :

  • การบริโภคแคลอรีในปริมาณที่สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ชอบซื้อกลับมากินที่บ้าน
  • มีพฤติกรรมที่ขาดการยับยั้งชั่งใจ ชอบกินตามอำเภอใจ
  • การบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันระดับสูง
  • กิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำ เช่นการดูโทรทัศน์ การทำงาน และการเล่นเครื่องคอมพิวเตอร์
  • กินมากเกินพอดี
  • ไม่ยอมบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และ อาหารจำพวกธัญพืช

วิธีทำให้น้ำหนักหายไป ?

กลยุทธ์การบริโภคอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวมีอะไรบ้าง ? งานวิจัยยังไม่ได้ข้อสรุป แต่ดูเหมือนว่าตราบใดที่ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภค การลดน้ำหนักใดๆ ก็คงไม่ได้ผล ในปัจจุบันมีอาหารเป็นจำนวนมากที่ให้ปริมาณพลังงานแคลอรี่ลดลง และทำให้น้ำหนักลดได้ในระยะสั้น ซึ่งการลดน้ำหนักในลักษณะนี้ จะไม่ส่งผลในระยะยาว รวมถึงการขาดโภชนาการที่ดีด้วย

การควบคุมน้ำหนักเพื่อความสำเร็จระยะยาว

แผนการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และการส่งเสริมสุขภาพที่ดี ที่สามารถช่วยให้น้ำหนักตัว และไขมันลดได้ และยังให้ผลในระยะยาวอีกด้วยนั้น ควรต้องบรรลุวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้ ค่อยๆ ลดการรับประทานพลังงาน (แคลอรี่) จากอาหาร ลงแต่ทำอย่างต่อเนื่อง แต่ให้เพิ่มการใช้พลังงาน (แคลอรี่) ผ่านการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้น ซึ่งส่วนนี้ไขมันมีบทบาทสำคัญ เพราะเป็นตัวสำรองให้ร่างกายได้ใช้พลังงานนั่นเอง

5 วิธีในการควบคุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิต

1. รับประทานอาหารให้พอดี

  • กินเนื้อสัตว์ เป็ดไก่ และปลาให้เท่ากับขนาดของสำรับไพ่ หรือเท่ากับขนาดของสบู่ก้อน
  • กินพาสต้า ธัญพืช ข้าว และอื่น ๆ ให้เท่ากับขนาดของลูกเทนนิส (หรือถ้าต้องการลดแคลอรี่ให้ทานครึ่งนึง)
  • กินผัก ให้เท่ากับขนาดของลูกเทนนิส
  • กินชีสประมาณ 4 ลูกเต๋า

2. ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผ่านการรับประทานอาหารอย่างปกติ และการออกกำลังกาย

3. กินให้หลากหลาย อย่าเน้นหนักไปในสิ่งใด สิ่งหนึ่ง ในส่วนของธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ, สัตว์ปีกที่ไม่ติดมัน, เนื้อ, ปลา, ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ

4. ดื่มน้ำให้มากๆ

5. ลดไขมัน น้ำตาล และอาหารสำเร็จรูป

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดกดไลค์จากเฟสบุ็ค หรือ ทวิตจากทวิตเตอร์ รวมถึง คอมเม้นท์ให้กับบทความ ของเราด้วย ขอบคุณคะ

Leave a Comment

Previous post:

Next post: